幾點(diǎn)睡、睡多久?熬夜后如何補(bǔ)覺(jué)?健康睡眠指南來(lái)了
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夜??(ye)間??(jian)輾??(zhan)轉(zhuǎn)??(zhuan)難?(nan)眠??(mian)??,白??(bai)天??(tian)昏??(hun)昏??(hun)欲??(yu)睡??(shui)??,面??(mian)對(duì)??(dui)這??(zhe)樣??(yang)的??(de)情??(qing)況??(kuang)??,有??(you)些??(xie)人?(ren)認(rèn)??(ren)為??(wei)??,晚?(wan)上??(shang)睡?(shui)不??(bu)著??(zhe)就??(jiu)吃??(chi)點(diǎn)??(dian)安??(an)眠??(mian)藥??(yao)吧??(ba)祝。??對(duì)?(dui)此??(ci)??,專(zhuān)??(zhuan)家??(jia)表??(biao)示?(shi)??,不??(bu)可??(ke)盲??(mang)目??(mu)使??(shi)用??(yong)安??(an)眠??(mian)藥??(yao)祝。那??(na)么??(me)常??(chang)見(jiàn)??(jian)的??(de)安??(an)眠??(mian)藥??(yao)有??(you)哪??(na)些??(xie)??吃??(chi)安??(an)眠?(mian)藥??(yao)應(yīng)??(ying)該??(gai)注??(zhu)意??(yi)哪??(na)些??(xie)問(wèn)??(wen)題??(ti)呢??(ne)? 良??(liang)好??(hao)的??(de)睡??(shui)眠??(mian)質(zhì)??(zhi)量??(liang)通??(tong)常??(chang)表??(biao)現(xiàn)?(xian)為??(wei):入??(ru)睡?(shui)時(shí)??(shi)間??(jian)在??(zai)30分?(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei)(6歲??(sui)以??(yi)下??(xia)兒?(er)童??(tong)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei));夜??(ye)間??(jian)醒??(xing)來(lái)?(lai)的??(de)次??(ci)數(shù)?(shu)不??(bu)超??(chao)過(guò)??(guo)3次??(ci)??,而??(er)且??(qie)醒??(xing)來(lái)??(lai)后??(hou)能??(neng)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)內(nèi)?(nei)再??(zai)次??(ci)入?(ru)睡??(shui);一?(yi)覺(jué)?(jiao)睡?(shui)醒??(xing)后??(hou)??,感??(gan)到?(dao)精??(jing)神??(shen)飽??(bao)滿??(man)、心?(xin)情??(qing)愉??(yu)悅?(yue)、精??(jing)力?(li)充??(chong)沛??(pei)、注??(zhu)意??(yi)力??(li)集??(ji)中??(zhong)??。??GDOGKDOSHAqibao666888 ye ??(ye)jian ??(jian)zhan ??(zhan)zhuan ??(zhuan)nan ?(nan)mian ??(mian)??,bai ??(bai)tian ??(tian)hun ??(hun)hun ??(hun)yu ??(yu)shui ??(shui)??,mian ??(mian)dui ??(dui)zhe ??(zhe)yang ??(yang)de ??(de)qing ??(qing)kuang ??(kuang)??,you ??(you)xie ??(xie)ren ?(ren)ren ??(ren)wei ??(wei)??,wan ?(wan)shang ??(shang)shui ?(shui)bu ??(bu)zhe ??(zhe)jiu ??(jiu)chi ??(chi)dian ??(dian)an ??(an)mian ??(mian)yao ??(yao)ba ??(ba)祝。??dui ?(dui)ci ??(ci)??,zhuan ??(zhuan)jia ??(jia)biao ??(biao)shi ?(shi)??,bu ??(bu)ke ??(ke)mang ??(mang)mu ??(mu)shi ??(shi)yong ??(yong)an ??(an)mian ??(mian)yao ??(yao)祝。na ??(na)me ??(me)chang ??(chang)jian ??(jian)de ??(de)an ??(an)mian ??(mian)yao ??(yao)you ??(you)na ??(na)xie ??(xie)??chi ??(chi)an ??(an)mian ?(mian)yao ??(yao)ying ??(ying)gai ??(gai)zhu ??(zhu)yi ??(yi)na ??(na)xie ??(xie)wen ??(wen)ti ??(ti)ne ??(ne)? liang ??(liang)hao ??(hao)de ??(de)shui ??(shui)mian ??(mian)zhi ??(zhi)liang ??(liang)tong ??(tong)chang ??(chang)biao ??(biao)xian ?(xian)wei ??(wei):ru ??(ru)shui ?(shui)shi ??(shi)jian ??(jian)zai ??(zai)30fen ?(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei)(6sui ??(sui)yi ??(yi)xia ??(xia)er ?(er)tong ??(tong)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei));ye ??(ye)jian ??(jian)xing ??(xing)lai ?(lai)de ??(de)ci ??(ci)shu ?(shu)bu ??(bu)chao ??(chao)guo ??(guo)3ci ??(ci)??,er ??(er)qie ??(qie)xing ??(xing)lai ??(lai)hou ??(hou)neng ??(neng)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)nei ?(nei)zai ??(zai)ci ??(ci)ru ?(ru)shui ??(shui);yi ?(yi)jiao ?(jiao)shui ?(shui)xing ??(xing)hou ??(hou)??,gan ??(gan)dao ?(dao)jing ??(jing)shen ??(shen)bao ??(bao)man ??(man)、xin ?(xin)qing ??(qing)yu ??(yu)yue ?(yue)、jing ??(jing)li ?(li)chong ??(chong)pei ??(pei)、zhu ??(zhu)yi ??(yi)li ??(li)ji ??(ji)zhong ??(zhong)??。??